Machine Hack Squat Nasıl Yapılır  Resimli Anlatım

Machine Hack Squat Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

Machine Hack Squat Resimli yapılışı.Hack squat denilen makine ile yapılır.Boynumuzu özel yapılmış aparat arasına geçirip ayak basma platformuna ve 30 cm ilri basıyoruz.Ellerimiz aparatı tutarken bu sırada ayakları düzelterek aparatı boşa çıkarıp vücudumuza doğru sıkıyoruz.Nefes alarak çömeliyoruz ve nefesvererek başlangıç pozisyonuna dönüyoruz...

Harekete başlamadan mutlaka bacaklarınızı iyice ısındırın, en iyi bacak ısınma egzersizi bisiklettir. Bisikletle 5 dakka yapacağınız egzersizle bacaktaki tüm kaslar ısınır ve çalışır, böylece sakatlanmanın önüne geçersiniz. Hack Squat sakatlanmaya neden olan egzersizlerin başında yer almaktadır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Machine Hack Squat Nasıl Yapılır Video Anlatım

Egzersiz ProfiliMachine Hack Squat Nasıl Yapılır Video Anlatım

Ana Kas Grup: Bacak
  • İkincil kas (lar): Baldır , Kalça
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Hack Squat Machine
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı


  • Etiketler: Pazu hareketleri Pazu programları Barbell curl Preacher CurlConcantration curl Cable Curl Ez-Bar Curl Machine Preacher Curl İncline dumbbell curl Standig dumbbell curl Arm Curl
    Sistemler 1 2 3

     

     

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi