Leg Raise Ters mekik hareketi Nasıl Yapılır Resimli

LEG RAISE Karın Hareketi Resimli Anlatım Türkçe

Leg raise nasıl yapılır; Bu hareket için özel geliştirilmiş veya barfiksin barındantutarak,vücut sallanmayacak şekilde aşağı bırakılır.Bacaklar vücuda 75 derece bir açı yapacak şekilde kırılmadan ve nefes verilerek yukarı doğru kaldırılır.Nefes alınarak ve yavaşça ayaklar bırakılır ve başlangıç pozisyonuna dönülür.Bu egzersiz yeni başlayanlar için zordur,bunun için ayaklar kırık yapılırsa dahakolay uygulanır.

Leg raise yaparkendikkat edilecek noktalar; Başlangıçta dizleri kırarak yapın yeni başlayanlar için oldukça zor bir harekettir. Dizler kırık yapılınca daha kolay yapılır, dizleri kırarak iyice çekiyoruz ve karın kaslarına bacaklar dokunana kadar çekin ve yavaşça bırakın. Yeni başladığınız zaman tekrar önemli değil 1 sette 3-4 tekrar yapsanız bile yeter , ilerleyen haftalarda setlerin tamamını kolayca yaparsınız hatta bacakları düzelterek yapmaya başlayın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma    Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.

Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Egzersiz ProfiliBel hareketleri

  • Ana Kas Grup: Kaarın
  • İkincil kas (lar): Sırt
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Bar
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazar: M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
    ilkgeriilerison
    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

     

    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi