Leg extensiın egzersizi nasıl Yapılır Video Anlatım
Leg extensiın egzersizi nasıl Yapılır Video Anlatım

Leg extensiın egzersizi nasıl Yapılır Video Anlatım

Özel bir makinede yapılır.Oturma yerindeki sırt dayanacak platforma yaslanılır.Ayaklar alt kısmındaki tutamağa parmaklar yukarı gelecek şekilde bilekler yerleştirilir.Nefes verilerek yukarı doğru kaldırılır ve nefes alınarak başlangıç pozisyonuna dönülür

Dikkat edilecek husus hareketi yaparken kalçanın oynamamasıdır. Bacak hareketlerine iyice ısındıktan sonra başlayın bunu vücut ağırlığı ile Squat yaparak sağlayabilirsiniz. Makinede çalışırken hafifağırlıklarla başlayın ve her sette biraz arttırın , bacak kasları ağırlık arttırdıkça isteyen kas grubudur.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

Hareket Analizi

  • leg extension Hareket Grubu : Bacak hareketi
  • Çalışan Kaslar : Legs
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Leg Extension Machine
  • Kuvvet Tipi: - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı

  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    Squat bacak kaslarını çalıştırır
    ilk     ileri    son

    Sistemler 1 2 3

     


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi