LAT PULLDOWN Nasıl Yapılır Video Resimli Anlatım

LAT PULLDOWN | Nasıl Yapılır Video Resimli Anlatım

LAT PULLDOWN | Nasıl Yapılır Video Resimli Anlatım

Lat pulldown machine denilen özel yapılmış makinenin oturağına barı omuz genişliğinde tutarak oturulur ve vücut dik olarak yavaşça nefes vererek sırta çekilir ve nefes alarak yavaşça başladığımız noktaya bırakılır ve 2. tekrar için devam edilir.

Nelere dikkat etmeliyiz; Ağırlığı yapacağınız tekrarları çıkarabilecek kadar ayarlayın, Hareket boyunca bel hafif çukur olsun ve vücut sallanmasın. Eğer yaparken zorlayarak ve vücudu sallayarak yapıyorsanız ağırlığı biraz azaltmalısınız.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma   Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.

En az yılda bir kez kan verin, kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.Ayrıca kan vermenin birde insanlık açısından verdiği bulunmaz bir mutlulu kaynağı olduğunu unutmayın. Vereceğiniz birkaç ünite kan ile vücudunuz yenilenirken kimbilir kaç hastanın ve kaç kaza geçirmiş insanın canını kurtaracağınızı unutmayın. Hatta sadece kendiniz kan vermeyin arkadaşlarınızıda bu konuda teşvik edin. Sadece kendinizi sevmeyin kendinizle birlikte her canlıyı sevin.

6 ayda bir chek-up yaptırın, yada en azından kantahlili yaptorarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.

Egzersiz Profili

  • LAT PULLDOWN | Nasıl Yapılır Video Resimli Anlatım Ana Kas Grup: Sırt - Kanat
  • İkincil kas (lar): Biceps - Omuz
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Lat Pulldown Machine nasıl yapılır?
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • VIDEO: Hareketin Videosu
  • Yazan: Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    geriilerison


     
    Sistemler 1 2 3


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki


     


    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi