Knee push ups - Dizler Kırık Şınav Çekme

Knee push ups - Dizler Kırık Şınav Çekme Video anlatım.

Knee Push-Up 8 dizler kırık ) şınav çekme  hareketi yapılışı . Yere yüz üstü yatarak dizler kırılır ve ayaklar yerden yukarı kaldırılır. Ellr Omuz genişliğinde daha geniş olacak biçimde avuçlar yere basar ve parmaklar karşıya bakar vaziyette olmalıdır. Kollara gücünüzü vererek vücut yerden yukarı kaldırılır. Nefes alarak göğüs yere dokununcaya kadar kollar yavaşça gevşetilir ve nefes vererek vücut yerden yukarıya kaldırılır ve göğüs kasları bu sırada kasılmalıdır.

Hareket boyunca dikkat ediecek noktalar; Hareket esnasında bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır, bel asla kırılmamalıdır, ayaklar hareket boyunca yere dokunmamalıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Egzersiz Profili

bench press makine
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Omuz,Triceps
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x maksimum tekrar( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Video: Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi

    Sistemler 1 2 3

     


    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki