KAS VE GÜÇ İÇİN Yüksek Yoğunluklu Program

Kitle ve güç için vücut geliştirme programı


Pazartesi ve Çarşamba Günleri Hareketleri
Göğüs Omuz Ve Triceps
Hareketler Set Tekrar
Incline Dumbbell Bench Press 2 5-8
Dumbbell Yada Barbell Bench Press 2 5-8
Weighted Wide Grip Dip 2 5-8
Cable Crossovers 1 10-12
Seated Dumbbell Press 2 5-8
Dumbbell Lateral Raise 2 10-12
Close Grip Bench Press 2 5-8
EZ Bar Skullcrushers 2 5-8
Salı-Perşembe
Sırt Pazu Ve Trapez
Hareketler Sets Reps
Weighted Wide Grip Pull Up 2 5-8
One Arm Dumbbell Row 2 5-8
Seated Cable Row 2 5-8
Close Grip Pull Down 1 5-8
Barbell or Dumbbell Shrugs 2 10-12
Standing Barbell Curl 2 5-8
Standing Dumbbell Curl 2 5-8
Cumartesi Bacak Antrenmanı
Bacak Ve Karın
Hareketler Sets Reps
Squat 2 5-8
Stiff Leg Deadlift 2 5-8
Leg Press 2 5-8
Leg Curl 1 10-12
Standing Calf Raise 2 10-15
Seated Calf Raise 2 10-15
Cable Crunch 2 10-12
Cable Torso Rotation 2 10-12

Sistemler 1 2 3

HIT Vücut Geliştirme Programı
,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi

  • 2
    2