KAS VE GÜÇ İÇİN Yüksek Yoğunluklu Program
KAS VE GÜÇ İÇİN Yüksek Yoğunluklu Program

KAS VE GÜÇ İÇİN Yüksek Yoğunluklu Program Detaylı Anlatım

Eğer saf bir vücut geliştirme rutin arıyorsanız, o zaman bu rutin tam size göre. Doug Lawrenson gücünü mümkün olan en kısa zamanda artırmak için bu gücü programı tasarladı. Bu bir ara vücut geliştirme programıdır. Yeni başlayanlar bu egzersiz kullanmamalısınız. Eğer kas foruma üzerinde yeni başlayanlar gücü egzersiz baş ihtiyaç ve sorarsanız. Sizin için bir araya koymak gerekir. İyi şanslar, sopa ve biraz daha gücü oluşturmak!

Hatırlatma     Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak. arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. ( Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz )

Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.

Pazartesi ve Çarşamba Günleri Hareketleri
Göğüs Omuz Ve Triceps
Hareketler Set Tekrar
Incline Dumbbell Bench Press 2 5-8
Dumbbell Yada Barbell Bench Press 2 5-8
Weighted Wide Grip Dip 2 5-8
Cable Crossovers 1 10-12
Seated Dumbbell Press 2 5-8
Dumbbell Lateral Raise 2 10-12
Close Grip Bench Press 2 5-8
EZ Bar Skullcrushers 2 5-8
Salı-Perşembe
Sırt Pazu Ve Trapez
Hareketler Sets Reps
Weighted Wide Grip Pull Up 2 5-8
One Arm Dumbbell Row 2 5-8
Seated Cable Row 2 5-8
Close Grip Pull Down 1 5-8
Barbell or Dumbbell Shrugs 2 10-12
Standing Barbell Curl 2 5-8
Standing Dumbbell Curl 2 5-8
Cumartesi Bacak Antrenmanı
Bacak Ve Karın
Hareketler Sets Reps
Squat 2 5-8
Stiff Leg Deadlift 2 5-8
Leg Press 2 5-8
Leg Curl 1 10-12
Standing Calf Raise 2 10-15
Seated Calf Raise 2 10-15
Cable Crunch 2 10-12
Cable Torso Rotation 2 10-12
Sistemler 1 2 3

Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi