Kalf ( Baldır ) Çalışma Hareketi Video Anlatım

Kalf ( Baldır ) Çalışma Hareketi Video Anlatım

Bir bench sehpasına oturarak ayak parmaklarını yüksek bir profil veya plaka üzerine koyulur. Hazırladığımız 2 adet dambılı dizlerin üzerine koyup egzersiz için hazır oluruz.

Nefes vererek topuklar parmak ucuna basarak kaldırabileceğimiz kadar kaldırıp 1-2 sn bekledikten sonra nefes alarak yavaşça topuk inebileceği son noktaya kadar indiriyoruz. Harekete tekrarlar için devam edip bir seti  bitirmiş oluruz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

Dumbbell Calf Rasise Çalışma Hareketi Egzersiz Analizi

ONE ARM PULLEY PUSHDOWN
  • Ana Kas Grup: Baldır ( Calves )
  • İkincil kas (lar): Baldır , Kalça
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 15 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Dinlenme : 45 sn
  • Çalışma Hızı : Yavaş
  • Haftada Çalışma Gün Sayısı : 2 Gün
  • Experiene Seviye: Orta ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    baldır - kalf anatomisi


    Sistemler 1 2 3

    Önceki 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 Sonraki