Kalça Hareketi - Forward Lunges Jareketi Resimli

İleri Lunges Kalça Hsareketleri İleri Lunges Kalça hareketi resimli anlatım

Ayakta dik durarak hareket başlatılır.

Bir ayak yaklaşık 75 cmileri atılır sol diz yere dokununcaya kar diz çökülür ve yine aynı şekilde nefes vererek ayağa kalkıp sol ayak öndeki sağ ayağın yanına gelir ve aynı hareket bu sefer sol ayak 75 cn ileeri atılarak devam edilir 20 adım sonra 1 dk dinlenip 5 set yapılır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boşvücut ağırlığıyla egzersizler yaparakçalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne geömenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.Kalça Hareketi - Forward Lunges Jareketi Resimli

Hatırlatma Bacak Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe eğzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

HACK SQUATS HAREKET NASIL YAPILIR VİDEO İZLE,

Egzersiz ProfiliONE ARM PULLEY PUSHDOWN

Ana Kas Grup: Bacak
  • İkincil kas (lar): Baldır , Kalça
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Squat bacak kaslarını çalıştırır
    ilk ileri son

    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki