INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS Resimli Anlatım

INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS Resimli Anlatım

INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS Resimli Anlatım Ve Türkçe açıklama.

Incline bench dumbbell press"Üst göğüs dambıl press" anlamına gelir ve 35C açılı bench sehpasında yapılır ve göğüs kasları için temel hareketlerden biridir.

Sehpayı ayalayıp uygun ağırlıkta 2 adet dambıl alıp avuç içi karşıya bakacak biçimde göğüs hizasında tutuyoruz. Nefes vererek dambıllrıgöğüs hizasında dirsekler düzelene kadar yukarı kaldırıyoruz ve nefes alarak yavaşça göğüs yanlarına doğru indiriyoruz.

Uygulama sırasında dambıllar yukarıkaldırıldığında biribirine dokunana kadar birleştirin, aşağı göğüs hizasında ise göğüs kaslarının yanlarına indirin.Eğer ileri seviyede vücut geliştirme yapıyorsanız son setlerde maksimum ağırlıkları arkadaşlarınızdan yardım isteyerek yapın, unutmayın saktlanırsanız iyileşmesi çok uzun zaman alabilir onun için hareketler kontrolünüzde olsun ve sakatlanmamaya dikkat edin.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma ; Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın. Farklı metotlar için profesyonellerin seçtiği ağır kaldırış ve indiriş şekillerini uygulamayın. Normal süratle programınızdaki hareketleri yapmaya devam edin..

Egzersiz Profili

INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS Resimli Anlatım
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazan Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi

     

    Sistemler 1 2 3


     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi