INCLINE BENCH PRESS Resimli Anlatım Türkçe

INCLINE BENCH PRESS Resimli Anlatım: Özel olarak düzenlenmiş "Incline Bench" adı verilen sıra üzerinde uygulanır. Bu sıra üzerine uzanılır. Ancak sıranın üst platformunun özel donanımı ve ayarlama mekanizması sayesinde, baş ve gövde yukarıda, bacaklar ise aşağıdadır. Bench'in eğimi yaklaşık 35 derece kadardır. Barbell, tutma askılarındadır.

Omuz genişliğinden biraz daha geniş açıklıkla kavranan Barbell, nefes alınarak köprücük kemiğine doğru yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Sonra nefes verilerek, dirsekler tam gergin hale gelinceye kadar kaldırılır. Üst göğüs kasları için en verimli hareketlerin başında gelmektedir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma :Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin..

Egzersiz Profili

Ana Kas Grup: Göğüs

İkincil kas (lar): Omuz,Triceps

Egzersiz Türü: Güç

: Gerekli Ekipman Barbell

Mekanik: İzolasyon

Kuvvet Tipi: İtme

Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri

Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)

Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )

Haftalık Gün : 1-2 gün

VIDEO: Bu Hareketin Videosunu İzle

Yazar:Özer Çaylı

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

Benzer Yazılar

Bench Dumbbell Fly Resimli anlatım ve egzersiz analizi

Dumbbell bench press resimli anlatım

INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING

Incline Bench Dumbbell Press Resimli anlatım

Incline Bench Dumbbell Press Hareketi Resimli Anlatıme

Incline Barbell Bench Press

Barbell Pullover Hareketi resimli anlatım ve açıklamalar

Decline Barbell Bench Press

Decline Dumbbell Bench Press Resimli Anlatım

Bodybuilding Fotoğraf Galerisi