Hyper Extension Bel Hareketi Video - Resimli Anlatım

Hyper Extension Bel Hareketi Video - Resimli Anlatım  Türkçe

Hyper Extension Bel Hareketi Video - Resimli Anlatım ; Hyperxtension denilen bench'te yapılır.Yüzüstü yatılarak ayak topuğu ayak bölümünde bulunan takma kolunun altına yerleştirir, Kasıktan itibaren vücudun üst kısmı boştadır.Kollar göğüs hizasında  kenetlenir ve hareket boyunca böyle kalır. Nefes alarak öne doğru vücudun eğilebildipi kadar eğilin ve nefes vererek vücudu düzeltin, hatta bel çukur ve göğüs ileride olana kadar düzeltin.Genelde bu hareket 4 set ve maksimum tekrar ( ne kadar yapabilirsen) yapılır. Yinede yeni başlayanlar 1 haafta alıştırma yaptıktan sonra maksimum tekrara geçmelidir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

HYPER EXTENSION | Bel Hareketi Video İzle Resimli anlatıö.

Hatırlatma     Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir.

Antrenmana aç karnına gelin.Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Egzersiz Profili

Hyper Extension Bel Hareketi Video - Resimli Anlatım
  • Ana Kas Grup: Bel
  • İkincil kas (lar): Arka Bacak,Kalf
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Sehpa
  • Mekanik: İzolasyon
  • Set ve tekrar: 4 set maksimum tekrar
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazan: Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
    ilk     ileri    son
     

     

    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi