HIT Vücut Geliştirme Programı  Detaylı Anlatım

HIT Vücut Geliştirme Programı Detaylı Anlatım

HIT Vücut Geliştirme Programı Detaylı Anlatım

 

Haftada 2-3 Kere Yapılabilir bu program fitness veya vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için uygundur. Başka sporlar örneğin Voleybol, basketbol , kick boks, thai boks, kung-fu, Wing Chun gibi hareketli sporcular için oldukça fazla kazanç sağlar. Kuvvet artışı, kas kütlesi artışı ve performans artışı sağlayan programı kalori yakmak, yada yağ yakmak macıylada çalışılabiir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

 

Hareketler

Set Tekrar
Squat 1 12-15
Dumbbell Pullover 1 8-12
Leg Press 1 12-15
Dumbbell Bench Press 1 8-12
Machine Row 1 8-12
Smith Machine Overhead Press 1 8-12
Pull Ups or Lat Down Down 1 10-15
Cable Tricep Extension 1 10-15
EZ Bar Preacher Curl 1 8-12
Leg Curl 1 10-15
Seated Calf Raise 1 12-15
Dumbbell Shrug 1 10-15
Cable Crunch 1 12-20


Sistemler 1 2 3


 


Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi