DUMBBELL FLYING göğüs Hareketleri Egzersizleri,evde yapılan hareketler 

bench dumbellDUMBBELL FLYING
Hareket Açıklaması
DUMBBELL FLYING
     Düz veya simpşe Bench denilen düz bir sıra üzerine, her iki ele birer dumbbell almak suretiyle uzanılır. Dumbbell'ler omuz yanlarında ve avuç içleri gövdeye bakacak şekildedir. Başlangıç pozisyonu olan göz seviyesine getirilen dumbbell'lar, yavaşça ve kontrollü olarak yanlara doğru nefes verilerek açılır. Bu esnada dirsekler hafifçe kırıktır. Tekrar, göğüs kasları sıkıştırılarak, nefes vermek suretiyle göz seviyesine kadar kaldırılır. Dikkat edilmesi gereken husus; yanlara açarken dirseklerin hafifçe kırık olması ve açma hareketini iyice yanlara doğru yaparak, göğüs kaslarının tam gergin halde çalışmasını sağlamaktır


DUMBBELL FLYING göğüs Hareketleri Egzersizleri,evde yapılan hareketler
Egzersizler için Kaynak :Herkes İçin Spor-Weider Systems Göğüs Büyütme Egzersizleri DUMBBELL FLYING

Göğüs Hareketleri ilk  geri   ileri   son
Sistemler 1 2 3

Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki
2
2