MACHINE BENCH PRESS Hareketi Resimli Anlatım

MACHINE BENCH PRESS Hareketi Resimli Anlatım

MACHINE BENCH PRESS Hareketi Resimli Anlatım Türkçe

MACHINE BENCH PRESS Hareketi Resimli Anlatım; Özel olarak yapılmış Chest Press Makinası denilen bir cihazda oturarak ve sırt dayalı olarak uygulanır. Aynı bench press uygulaması gibi çalışılır. Burada fark, hareketin makinanın müsaade ettiği sınırlar içinde kalması nedeniyle hareket riski olmayarak, sabit bir düzlem içinde, egzersizi tam yapabilmeyi sağlamaktır.Tutma barlarının aşağıda tutulması ile alt göğüs, yukarıda tutulması ile üst göğüs ve yanlardan tutulması ile de yan göğüs kasları çalıştırılabilir

Makinede bench press yapmak Barbell bench press yerine geçmez . Programınızı eğitmene danışmadan değiştirmeyin bu egzersiz en çok fitness için veya yardımcı hareket olarak yapılması gerekir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma : Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.

Egzersiz Profili

Leg Press Video İzle
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Baldır
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO:Video İzle
  • Yazan; Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
    Sistemler 1 2 3