DECLINE BENCH PRESS 
Hareket Açıklaması
DECLINE BENCH PRESS 

DECLINE BENCH PRESS  Göğüs Geliştirme Hareketi
Özel olarak düzenlenmiş " Decline Bench" adı verilen sıra üzerinde uygulanır. Bu sıra üzerine uzanılır. Ancak sıranın üst platformunun özel donanımı ve ayarlama mekanizması sayesinde, baş aşağıda, gövde ve bacaklar yukarıdadır. Ayaklar, vücudun aşağıya kaymaması için özel bir bobine takılıdır. Barbell, tutma askılarındadır. Omuz genişliği kadar açıklıkla kavranan Barbell, nefes alınarak köprücük kemiğine doğru yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Sonra nefes verilerek, dirsekler tam gergin hale gelinceye kadar kaldırılır.

DECLINE BENCH PRESS  göğüs Hareketleri Egzersizleri,evde yapılan hareketler

Hatırlatma :Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak.arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. (Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz)

DECLINE BENCH PRESS HAREKETİ

---

Egzersiz Profili

Ana Kas Grup: Göğüs

İkincil kas (lar): Omuz Triceps

Egzersiz Türü: Güç

Gerekli Ekipman Decline Bench Press,Barbell

Mekanik: Yok

Kuvvet Tipi: İtme

Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri

VIDEO : Video İzle

Yazar : M.Özer Çaylı

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

Göğüs Hareketleri