Barbell Decline Bench Press Tekniği   Resimli Anlatım
Barbell Decline Bench Press Tekniği

Barbell Decline Bench Press Tekniği  resimli anlatım Türkçe

DECLINE BENCH PRESS 

Barbell Decline Bench Press Tekniği  yapılışı; Özel olarak düzenlenmiş " Decline Bench" adı verilen sıra üzerinde uygulanır. Bu sıra üzerine uzanılır. Ancak sıranın üst platformunun özel donanımı ve ayarlama mekanizması sayesinde, baş aşağıda, gövde ve bacaklar yukarıdadır. Ayaklar, vücudun aşağıya kaymaması için özel bir bobine takılıdır. Barbell, tutma askılarındadır. Omuz genişliği kadar açıklıkla kavranan Barbell, nefes alınarak köprücük kemiğine doğru yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Sonra nefes verilerek, dirsekler tam gergin hale gelinceye kadar kaldırılır.

1 set yatptıktan sonra kan beynimize doğru aktığı için set sonunda mutlaka 30 sn kadar ayağa kalkıp dolaşmak lazım aksi taktirde 3-4 set sonra ani baş dönmesi sersemlik ve tansiyon düşmesi olabilir dikkat edelim lütfen.

Decline barbell bench press hareketi biraz bele binebilir belinizin altına ya küçük bir minder koyun yada havlunuzu katlayarak koyun.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma ;Ağırlık programınızı uygularken çalıştırdığınız kas grubunun dinlenmesi ve nabzın normale dönmesi için kas grubunu kasarak aktif dinlenme yapın. Bu süre 1 dakikayı geçmemelidir.

Dambıl ve barlara takılan ağırlıkları mutlaka emniyet mandalı takıp sabitledikten sonra kullanınız.

Egzersiz Profili

DECLINE BENCH PRESS
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Omuz,Triceps
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Video: Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi
     
    Sistemler 1 2 3

    Tags : Dumbbell pullower barbbell bench press incline dumbbell press incline bench press butterfly peck deckdecline barbell press decline fly göğüs yana açış halterle göğüs press kelebek

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki