Barbell Decline Bench Press Tekniği

DECLINE BENCH PRESS

Barbell Decline Bench Press Tekniği

 

Hareket Açıklaması

Barbell decline bench press nasıl yapılır,.Özel olarak düzenlenmiş " Decline Bench" adı verilen sıra üzerinde uygulanır. Bu sıra üzerine uzanılır. Ancak sıranın üst platformunun özel donanımı ve ayarlama mekanizması sayesinde, baş aşağıda, gövde ve bacaklar yukarıdadır. Ayaklar, vücudun aşağıya kaymaması için özel bir bobine takılıdır. Barbell, tutma askılarındadır. Omuz genişliği kadar açıklıkla kavranan Barbell, nefes alınarak köprücük kemiğine doğru yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Sonra nefes verilerek, dirsekler tam gergin hale gelinceye kadar kaldırılır.

1 set yatptıktan sonra kan beynimize doğru aktığı için set sonunda mutlaka 30 sn kadar ayağa kalkıp dolaşmak lazım aksi taktirde 3-4 set sonra ani baş dönmesi sersemlik ve tansiyon düşmesi olabilir dikkat edelim lütfen.

Decline barbell bench press hareketi biraz bele binebilir belinizin altına ya küçük bir minder koyun yada havlunuzu katlayarak koyun.

 

Egzersiz Profili

DECLINE BENCH PRESS
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Omuz,Triceps
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Barbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Video: Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  •  


    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki
  • Benzer Yazılar

  • push upBarbell Bench Press video izle
  • REAR DELTOID MACHINEYer Silme Hareketi (sürünme)
  • SIDE LATERAL RAISE MACHINE Cable Bench Press Hareketi açıklama
  • CLOSE GRIP CHINDecline barbell pullover hareketi
  • DUMBBELL AND BARBELL SHRUGIncline Cable Flyes (Göğüs Hareketi)
  • sit upDumbbell Fly (Göğüs Geliştirme)
  • arkakol-makine tricepsParallel bar Dip Hareketi
  • İri tricepslerBench Press Machine Hareketi
  • pec decFront Raise And Pullover
  • biceps curlGöğüs Hareketleri Nelerdir?
  • Vücut geliştirme fotoğraflarıFotoğraf Galerisi


  •  

    G
    Kategoriler
    Kas Grupları Ve Hareket İsimleri


     
        eurostargym.com adsense gizlilik politikasi