Evde Göğüs-omuz ve arka kol için push-up hareketi

Evde Göğüs-omuz ve arka kol geliştirme süper hareket video izle Hareket Açıklaması

Göğüs Arka Kol Ve Omuz İçin Push-Up (şınav) hareketi resimli anlatım

Harekete ayakta başlıyoruz ve elleri omuz genişliğinde yere koyarak ayakları geri itip bacakları vevücudu düzeltiyoruz.

Nevfes alarak göğüsü yere yaklaştırarak vücudu aşağı indiriyoruz.

Nefes Vererek vücudu düz şınav pozisyonuna getiriyoruz.

Bacakları kollar arasına getiriyoruz.

Nefes vererek ayağa kalkıyoruz.

2. tekrar için hazırlanıyor ve bu şekilde tekrarları tamamlıyoruz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Evde Göğüs-omuz ve arka kol geliştirme süper hareket ,evde yapılan hareketler

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

PUSH-UP ŞINAV HAREKETİ

Egzersiz Profili

Evde Göğüs-omuz ve arka kol geliştirme süper hareket video izle
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Omuz Triceps
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Mekanik: Yok
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı

  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi
    ilk  geri   ileri   son


    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki