CHEST PRESS MACHINE Hareketi Resimli Anlatım

CHEST PRESS MACHINE Hareketi Resimli Anlatım

CHEST PRESS MACHINE Hareketi Resimli Anlatım

CHEST PRESS MACHINE

 Özel olarak yapılmış Chest Press Makinası denilen bir cihazda oturarak ve sırt dayalı olarak uygulanır. Aynı bench press uygulaması gibi çalışılır. Burada fark, hareketin makinanın müsaade ettiği sınırlar içinde kalması nedeniyle hareket riski olmayarak, sabit bir düzlem içinde, egzersizi tam yapabilmeyi sağlamaktır.

Tutma barlarının aşağıda tutulması ile alt göğüs, yukarıda tutulması ile üst göğüs ve yanlardan tutulması ile de yan göğüs kasları çalıştırılabilir

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Programınıza hafif ağırlıkla başlayıp 3-4 haftadan önce ağırlık miktarını değiştirmeyin.

Egzersiz Profili

bench press makine
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Triceps , Omuz
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Chest Press Machine
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi
    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki