CHEST PRESS MACHINE Hareketi Resimli Anlatım

CHEST PRESS MACHINE Hareketi Resimli Anlatım

CHEST PRESS MACHINE Hareketi Resimli Anlatım

CHEST PRESS MACHINE

 Özel olarak yapılmış Chest Press Makinası denilen bir cihazda oturarak ve sırt dayalı olarak uygulanır. Aynı bench press uygulaması gibi çalışılır. Burada fark, hareketin makinanın müsaade ettiği sınırlar içinde kalması nedeniyle hareket riski olmayarak, sabit bir düzlem içinde, egzersizi tam yapabilmeyi sağlamaktır.

Tutma barlarının aşağıda tutulması ile alt göğüs, yukarıda tutulması ile üst göğüs ve yanlardan tutulması ile de yan göğüs kasları çalıştırılabilir

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Hatırlatma Programınıza hafif ağırlıkla başlayıp 3-4 haftadan önce ağırlık miktarını değiştirmeyin.

Egzersiz Profili

bench press makine
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Triceps , Omuz
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Chest Press Machine
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
     
    Sistemler 1 2 3

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göðüs)
  • Calves (Baldýr)
  • ABS (Karýn)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sýrt)
  • Germe  Esneme Hareketleri
  • Boy Uzatma Hareketleri
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Uzakdoğu Sporları
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliþtirme Hareketleri