Spartans Push Up (Şınav) nasıl yapılır?

Spartans Push Up (Şınav) nasıl yapılır?

 

Spartans Push Up (Şınav) nasıl yapılır?   Resimli Anlatım

Şınav. Psh-up nasıl yapılır?- Spartans Push Up Exercise video izle Hareket Açıklaması Şınav. Psh-up nasıl yapılır?- Spartans Push Up Exercise

Push-Up (şınav) hareketi şöyle yapılır; Yere yüz üstü uzanarak ayak uçları üzerine ve kollar omuz genişliğinde tutularakavuç içleri yere basacak şekilde dirsekler düzeltilerek pozisyon alınır.

Nefes alarakgöğüs yere 5 cm kalana kadar inilir ve nefes vererek yavaşça dirsekler düz olana kadar yukarı itilir ve tekrarlara devam edilir.

Hareket boyunca nelere dikkat etmeliyiz; Hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır. Vücut düzolmalıdır. Hareketi karşıya bakarak yapın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

 

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

PUSH-UP ŞINAV HAREKETİ

Egzersiz Profili

push-up
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Omuz Triceps
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Mekanik: Yok
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle | Video 2
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi
    i  geri   ileri   son
    Sistemler 1 2 3


     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki