INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING  Resimli Anlatım
INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING Resimli Anlatım

INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING

INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING Resimli Anlatım

Üst platformu ayarlanabilir Adjustable Bench  ( Üst Göğüs Sehpası) adı verilen özel bir sıra üzerinde uygulanır. Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 35 dereceye veya ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir. Her iki ele alınan dumbbell'lar, avuç içleri gövdeye bakacak şekilde göz seviyesinde ve yukarıda tutulur. Sonra göğüs kaslarında kontrol muhafaza edilerek, her iki yana yavaşça ve nefes almak suretiyle indirilir. Yine kontrol devam ettirilerek ve nefes verilmek suretiyle göz seviyesine, birbirlerine yakınlaşıncaya kadar kaldırılır.

Hareket sürerken Dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin yanlara açılırken ve kollar yukarıda birleştirilirken, hafifçe kırık olmasına dikkat etmektir. Bu harekette, Bench'in eğimi arttıkça ön omuzlar daha çok etkilenir.   Yanlara açış yapıldığında göğüs kaslarını yukarı iterek daha fazla gerilme sağlayın ve bu sayede daha fazla katkı sağlamış olursunuz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Altın kural bütün antrenman ve çalışma süresince; vazgeçmeden, ertelemeden çalışın.Prensipli ,düzenli ve hırslı çalışmak vücut geliştirme'nin temel kurallarındandır..

Egzersiz Profili

bench press makine
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Omuz,Triceps
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Video: Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi
    ilkgeriilerison
     

    Sistemler 1 2 3

     

    Göğüs Büyütme Egzersizleri INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki