GLUTEUS KICK BACK Kalça Hareketi Resimli Anlatım

GLUTEUS KICK BACK Kalça Hareketi Resimli Anlatım

 

GLUTEUS KICK BACK Kalça Hareketi Resimli Anlatım

Gluteus Kıck Back denilen özel makinada arka bacağa baskı yapan bir ağırlık aparatı, kalçanın gücüyle mümkün olduğunca geriye doğru kaldırılarak uygulanır ve kalça kasları hiç - gevşetilmeden tekrar başlangıç durumuna kontrollü ve yavaşça dönülür.

Arka bacak ve kalçaların forma sokulması için çok gerekli bir egzersizdir.   Hareket boyunca vücut  sabit durmalı, ileriye ve geriye doğru sallanmayın. Uygulama sırasında bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır. Hareket bir miktar bele bindiğinden eğzersize başlamadan mutlaka belinizi ısıtın. Hemen yüksek ağırlıklarla yapmayın önce hafif ağırlıkla başlayın ilerleyen setlerde ağırlık arttırın. Kadınlar yağ yakmak amacıyla yapabilir kardiyo çalışmasında az ağırlıkla çok tekrar yapın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

Egzersiz ProfiliBel hareketleri

  • Ana Kas Grup: Kalça
  • İkincil kas (lar): Kalça -Bel ve Arka Bacak
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Gluteus Kick Back
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • Barbell Lunge Nasıl Yapılır?
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    Squat bacak kaslarını çalıştırır
    ilk     ileri    son

    Sistemler 1 2 3

     

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi