Dumbbell Lunges - Bacak Hareketi Video Anlatım

Dumbbell Lunges - Bacak Hareketi Video Ve Resimli Anlatım

Dumbbell Lunges - Bacak Hareketi Anlatım ; Harekete başlarken ayakta dik duruş ve her iki elimizde birer dumbbel alarak hazır olmalıyız.Bir ayağımızı normal yürüyüş adımından biraz uzunca atıp diğer dizimizi yer dokununcaya kadar çöküyoruz ve ayağa kalkarken arkadaki ayağımızı öndeki ayağımızın yanına getiriyoruz.Sonra Diğer ayağımızı öne atıp hareketi tekrarlıyoruz ve 20 adım atıp dinleniyoruz.

Önemli olan noktalar; Yere çöktüğümüzde nefes alıp ayağa kalktığımızda nefes veriyoruz. Hareket öncesi hiç ağırlık almadan boş elle hareketi bir set yaparak bacağınızı ve tendonlarınınızı iyice ısıtmalısınız , bu egzersiz bacaklarda yada iyice ısıtmadığınız bacak kaslarınızda sakatlanmaya neden olabilr dikatli olun.

Set ve Tekrar:4 set ve 20 adım set arası dinlenme 1 dk

Önemli:Hareketi yaparken vücut dik olmalıdır.ne çok uzun nede kısa atmalıyız normal yürüyüşten biraz uzunca adım atmalıyız.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma  Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.

En az yılda bir kez kan verin, kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.Ayrıca kan vermenin birde insanlık açısından verdiği bulunmaz bir mutlulu kaynağı olduğunu unutmayın. Vereceğiniz birkaç ünite kan ile vücudunuz yenilenirken kimbilir kaç hastanın ve kaç kaza geçirmiş insanın canını kurtaracağınızı unutmayın. Hatta sadece kendiniz kan vermeyin arkadaşlarınızıda bu konuda teşvik edin. Sadece kendinizi sevmeyin kendinizle birlikte her canlıyı sevin.

6 ayda bir chek-up yaptırın, yada en azından kantahlili yaptorarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Dumbbell Lunges - Bacak HareketiVideo Anlatım

Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Bacak Kası
  • Egzersiz Tipi: Bacak Egzersizi
  • Eğitim Seviyesi: - Orta - İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün: 1
  • Donanım Gerekli: Dambıller
  • Hedef Cinsiyet: Bayan ve erkek
  • Yazar:M.Özer Çaylı


Sistemler 1 2 3

 

Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi