DUMBBELL FLYING - Düz Sehpada yana açış Göğüs Hareketi

bench dumbell

 

DUMBBELL FLYING - Sehpada yana açış

 Düz veya simpşe Bench denilen düz bir sıra üzerine, her iki ele birer dumbbell almak suretiyle uzanılır. Dumbbell'ler omuz yanlarında ve avuç içleri gövdeye bakacak şekildedir.

Başlangıç pozisyonu olan göz seviyesine getirilen dumbbell'lar, yavaşça ve kontrollü olarak yanlara doğru nefes verilerek açılır. Bu esnada dirsekler hafifçe kırıktır. Tekrar, göğüs kasları sıkıştırılarak, nefes vermek suretiyle göz seviyesine kadar kaldırılır.

Dikkat edilmesi gereken husus; yanlara açarken dirseklerin hafifçe kırık olması ve açma hareketini iyice yanlara doğru yaparak, göğüs kaslarının tam gergin halde çalışmasını sağlamaktır

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

1.Derecede Çalışan Kaslar

2.Derecede Çalışan Kaslar

Egzersiz Profili

Bel hareketleri
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbell , bench sehpası
  • Haftalk Gün : 1 gün
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç
  • Yazar : M.Özer Çaylı
Sistemler 1 2 3

 

Kategoriler

Kas Geliştirme Hareketleri


,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi