DUMBBELL BENCH PRESS Nasıl Yapılır

DUMBBELL BENCH PRESS Nasıl Yapılır

DUMBBELL BENCH PRESS Nasıl Yapılır

Dumbbell Bench Presss hareketi nasıl yapılır? nasıl uygulanır?
    Simple Bench denilen düz bir sıra üzerine, her iki ele birer dumbbell almak suretiyle uzanılır.

Dumbbell'ler omuz yanlarında ve avuç içleri bacak tarafına doğrudur. Bu konumda, nefes verilerek kollar tamamen düzelinceye ve göz seviyesine gelinceye kadar, kontrollü ve yavaşça kaldırılır, ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür.

Daha önce açıkladığımız "Bench Press" hareketinin dumbell'la yapılan versiyonu olup, daha ziyade şekillendirici çalışmalarda tercih edilir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Egzersiz Profili

bel egzersizleri
  • Ana Kas Grup: Göğüs,omuz,arkakol
  • İkincil kas (lar): Omuz , Erkakol
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Ekipman: Dumbbell , Bench
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme ve çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Video: Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  •  


    Sistemler 1 2 3


    Kategoriler

    Kas Geliştirme Hareketleri


    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi