Dumbbell Triceps Rear Raise Video Anlatım

Dumbbell Triceps Rear Raise Video Anlatım

Dumbbell Triceps Rear  Raise yapılışı; Eyakta Barbell Triceps Extension - Atkakol (Triceps) Geliştirme Hareketi resimli anlatım.

Uygun ağırlıkta bir barbell alarak ayakta dik durarak el arası 25 cm tutarak barı baş üzerinde kollar düz olarak tutuyoruz .Ayaklar birez geniş açın bu vücut dengesi için oldukça önemlidir.

Nefes alarak yavaşça dirsekleri kırarak barı ensemize doğru indiriyoruz ve yine yavaşça başladığımız noktaya kaldırıp dirsekler düzelince yeniden 2. tekrar için geriye indiriyoruz.

Hareket esnasında dirsekler yanlara açılmıyor ve ileri geri oynamıyor bunlara dikkat edersek hareket daha etkili olur.Bu hareket temel bir triceps hareketi olduğunda önemsemeliyiz,tricepslere kas kütlesi irileştirmeye yarayan en önemli hareketlerden biridir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Önemli:Bu hareketi triceps antrenmanına başladığınızda ilk hareket olarak yapın ,yapılışı biraz zordur çünki hem hareketi yapıyoruz ve hemde vücudun dengesini ayarlamaya çalışıyoruz.Başlarda hafif ağırlıklarla yapsak bile zaman geçtikçe inanılmaz ağırlıklara çıklılır ve triceps kası büyük kütleye ulaşır.

Barı yukarı kaldırdığımızda nefes verip aşağı indirdiğimizde nefes alıyoruz,avuç içleri yukarı bakmalıdır ve eller arasındaki mesafe en az 25 cm dir.

Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar

Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;

Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.

Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka  halter kemeri kullanın.

Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.

Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.

İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

Egzersiz ProfiliDumbbell Triceps Rear Raise Video Anlatım

  • Ana Kas Grup: Arka Kol-Triceps
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    ilk   geri   ileri    son

  •  
    Sistemler 1 2 3


    DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi