DUMBBELL FLYING - DUMBBELL FLY Resimli Anlatım

DUMBBELL BENCH FLYING Resimli Anlatım

DUMBBELL FLYING - DUMBBELL FLY Resimli Anlatım

DUMBBELL FLYING - DUMBBELL FLY Resimli Anlatım

Dumbbell fly 8 Dambıl Yana açış) şöyle yaapılır; Düz veya simpşe Bench denilen düz bir sıra üzerine, her iki ele birer dumbbell almak suretiyle uzanılır. Dumbbell'ler omuz yanlarında ve avuç içleri gövdeye bakacak şekildedir. Başlangıç pozisyonu olan göz seviyesine getirilen dumbbell'lar, yavaşça ve kontrollü olarak yanlara doğru nefes verilerek açılır. Bu esnada dirsekler hafifçe kırıktır. Tekrar, göğüs kasları sıkıştırılarak, nefes vermek suretiyle göz seviyesine kadar kaldırılır.

Dikkat edilmesi gereken husus; yanlara açarken dirseklerin hafifçe kırık olması ve açma hareketini iyice yanlara doğru yaparak, göğüs kaslarının tam gergin halde çalışmasını sağlamaktır

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın. Farklı metotlar için profesyonellerin seçtiği ağır kaldırış ve indiriş şekillerini uygulamayın. Normal süratle programınızdaki hareketleri yapmaya devam edin.

Antrenman programına başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeniz gerektiğini unutmayınız. Dotor kontrolü ileride yaşanabilecek sağlık sorunlarının önüne geçmeyi sağlar hemde programınızın ona göre düzenlenmesi yararlı olur.

Antrenman programı sırasında uygulamaları eşli yapmakta yarar vardır. Eşli ( Buddy, partner ) çalışma sistemi antrenmanlarda hem motivasyonu arttırır hemde tıkandığınız yerde yardımlaşmayı sağlar.

Egzersiz Profili

bench press makine
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Omuz,Triceps
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Video: Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi
      geri   ileri   son
    Sistemler 1 2 3



    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi