DUMBBELL CUBAN PRESS HAREKETİ VIDEO İZLE

DUMBBELL CUBAN PRESS HAREKETİ VIDEO İZLE

Dumbbell Cuban press omuz geliştirme hareketi nasıl yapılır videoyu izleyerek tam olarak öğrenin.

Elller alınan birer adet uygun ağırlıktaki dambıllar avuç içleri arkaya bakacak biçimde bacak yanlarında tutulur ve dirsekler hafifçe kırılarak bele kadar çekilir .

Nefes vererek dirsekler sabit tutularak eller yukarı doğru bükülür ve omuz hizasına kadar kaldırılır ve omuzdan baş üzerine kadar kaldırılır ve dirsekler düzelir ve tersi yapılarak başlangıç pozisyonuna indirilir.

Dikkat edeceğimiz nokta dumbbeller kaldırırken ve indirirken omuz hizasında 2-3 sn duraklatmaktır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak.arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. (Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz)

Egzersiz Profili

  • Video İzle
  • Ana Hedef: Omuz
  • Egzersiz Tipi: Omuz Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: Yeni - Orta - İleri
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Dumbbell
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • VIDEO :Video İzle
  • Yazar :M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    ilk   geri    ileri    son
    Sistemler 1 2 3
    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

    Kategoriler

    Kas Geliştirme Hareketleri


    ,Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi