DUMBBELL AND BARBELL SHRUG,
DUMBBELL AND BARBELL SHRUG

 

DUMBBELL AND BARBELL SHRUG

Her iki ele, avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan dumbbell'larla, bacakların yanlarından itibaren, omuzlar, hafifçe ve kontrollü olarak, önden arkaya veya arkadan öne doğru dairesel olarak hareket ettirilerek uygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketi tümüyle yavaş ve kontrollü olarak uygulamaktır.

Bu hareket normal tutuşla önde veya kalça arkasında tutulan barbell'la da yine dairesel hareketle uygulanır ve "Barbell Shrug" adını alır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Egzersiz Profili

triceps-arkakol
  • Ana Kas Grup: Trapez
  • İkincil kas (lar): Omuz Kasları
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell,Dumbbell,ağırlık plakası
  • Mekanik: Yok
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı
  • Sistemler 1 2 3

     


    Kategoriler

    Kas Geliştirme Hareketleri


    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi