CRUNCH MACHINE Karın Hareketi Resimli Anlatım
CRUNCH MACHINE Karın Hareketi Resimli Anlatım Türkçe.

Crunch machine ( Karın Makinesi ) üzerinde kendinden ayarlanabilir ağırlık olan  ve oturma platformu ve el tutamaçları bulunan ve halatla çalışan bir makinedir.

Makineye sırtımızı dayayarak oturup yapacağımız uygun ağırlığı ayarlıyoruz, el tutamaçlarından tutarak kolumuzu sabit tutarak , karın kaslarını sıkarak öne dizlere doğru kıvrulma hareketi ile iyice kıvrılıyoruz ve bu kıvrılma sırasında nefes veiyoruz, yavaşça gevşeyerek düzelirken nefes alıyoruz  bu şekilde 1 tekrar bitmiş oluyor, tekrarlara devam ediyoruz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin

Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;

-Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.
-Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır.
-Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.
-Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.
-İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

Egzersiz Profili

  • CRUNCH MACHINE Karın Hareketi Resimli Anlatım Ana Kas Grup: Karın
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Abdominal Machine
  • Set Ve Tekrar: 4 set 20 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • yazan:Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
    ilkgeriilerison
     
    Sistemler 1 2 3


     




    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi