CLOSE GRIP CHINS CURL Video Anlatım

Close Grip Chins Curl hareketi nasıl yapılır Resimli anlatım

Close Grip Chins Curl Biceps hareketi yapılışı; ; Barfiks istasyonunun barı, avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde iki el ile omuz genişliğinden daha az bir aralıkla tutulur. Vücut boşluğa bırakılır.

Bu durumda, vücut, nefes verilerek çene bara değinceye kadar yukarıya çekilir, ve bu noktadan itibaren nefes alınarak aşağıya, başlangıç durumuna dönülür.

Uygulama sırasında dikkat edilmesi gerekenler; Close grip chins cur uygulaması biraz zordur, özellikle daha önce barfiks çekmeyenler için yapılması neredeyse imkansızdır . Öncelikle çalıştığınız salonda Chin-Dips makinesi varsa bu makineyle başlayın makineyle ağırlıkları ayarlayıp vücut ağırlığının  bir kısmını bu şekilde alabilirsiniz. Eğer makine yoksa ilk hafta 2-3 tekrar yapın ve arkadaşınızdan yardım isteyin. Yeni başlayanlar bu egzersizi ancak 3-4 hafta çalıştıktan sonra yapabilirsiniz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Egzersiz Profili

Bel hareketleri
  • Ana Kas Grup: Pazu
  • İkincil kas (lar): Önkol
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman CLOSE GRIP CHINS
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • VIDEO : Video İzle
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    biceps muscle anatomy
    ilkileriilerison

    Sistemler 1 2 3

     

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

     

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi