CLOSE GRIP BENCH PRESS Resimli Anlatım
CLOSE GRIP BENCH PRESS Resimli Anlatım

CLOSE GRIP BENCH PRESS Resimli Anlatım

Barbell Dar bench press Arka Kol 8 triceps) hareketi resimli anlatım Türkçe

Normal Bench Press pozisyonunda sıraya yatılır. İki el arasında 15-20 cm.lik bir mesafe ile, özel askılığında bulunan veya bir partnerin verdiği Barbell sıkıca kavranır. Ayaklar her iki yanda ve dengeli olarak yerdedir. İki el ile eşit aralıkla yukarıda tutulan Barbell, dirsekler dışarıya doğru hareketle , göğüse doğru indirilir. Sonra nefes verilerek dirsekler düzelinceye kadar yukarıya göz seviyesine kaldırılır. Bu esnada Triceps kasları hiç gevşetilmez ve gerginlik hareket sonuna kadar devam ettirilir. Eller arasındaki tutuş mesafeleri değiştirildiğinde, triceps kaslarının değişik açılardan çalışması sağlanır.

Nelere dikkat etmeliyiz;  Dar bench press egzersizi dirsekler üzerinde defarmosyana neden olmaması için mutlakaharekete başlamadan boş bar ile aynı egzersiiz şeklinde 30-40 tekrar yaaparak iyice dirsek ve kaslarınızı ısıtın bu ileride dirseklerde oluşacak kireçlenmeyi ve sakatlanmayı önler, eğr triceps kaslarında herhangi bir nedenle bir sakatlanma veya ağrı varsa bu hareketi yapmaktan kaçının, harekete hafif ağırlıkla başlayın ve ağırlığı gitgide arttırarak yapın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Ağırlık programınızı uygularken çalıştırdığınız kas grubunun dinlenmesi ve nabzın normale dönmesi için kas grubunu kasarak aktif dinlenme yapın. Bu süre 1 dakikayı geçmemelidir.

Dambıl ve barlara takılan ağırlıkları mutlaka emniyet mandalı takıp sabitledikten sonra kullanınız.

Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak. arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. ( Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz )

 CLOSE GRIP BENCH PRESS Resimli Anlatım Egzersiz Profili
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell ve Düz Bench Sehpası
  • Set ve tekrar
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: İleri
  • Video İzle : Video
  • Yazan Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi