Close Grip Bench Press Resimli Detaylı Anlatım

CLOSE GRIP BENCH PRESS Resimli Detaylı Anlatım

Yatarak CLOSE GRIP BENCH PRESS ( dar tutuş göğüs pres) Resimli Detaylı Anlatım düz sehpada.

1*Düz bench sehpasına bir EZ Bar Alarak sırtüstü yatarak Göğüs hizasında kollar düz olarak turuyoruz..Dirsekleri yanlara doğru kırarak ve nefes alarak göğüs üzerine indiriyoruz, nefes alarak başlangıç pozisyonuna kaldırıyoruz.

Egzersiz sırasında dirsekler yanlara doğru değil vücuda yapışık olaak bükün aksi taktirde hareket göğüs kaslarını daha çok çalıştırır ve istediğiniz verimi alamazssınız.Eğer hareketi düzgün bir şekilde yaparsanız triceps kaslarını inanılmaz derecede büyütür .Kısa sürede ve ayda en az 2 cm büyüme olur.Bu egzersiz temel bir egzersizdir ve triceps programlarından asla çıkarmayın,eğer bir spor merkezinde çalışıyorsanız mutlaka eğitmeninize danışınız.

2-İncline bench dediğimiz 35C açılı sehpada hareketi aynı şekilde yapabiriz ve göğüs kası üzerine indirin ve baş üzerine kaldırın.

3-Decline bench dediğimiz alt göğüs sehpasında yine aynı hareketi aynı şekilde yapıyoruz,buradada dikkat edeceğimiz husus göğüs altına doğru indirp kaldırılmasıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Bu egzersizi arkal programının enşına koyun , bunun nedeni hareketiapmak biraz zor ve birazda ağır çalşmak gerekiyor eğer programın başına koymazsanız harekettten pek verim alamazsınız ..Decline bench ve incline bench sehpalarında da deneyip vücudunuza en uygunu hangisi ise onu yapın ve dediğim gibi programın en başına koyun.....iyi çalışmalar....

Hatırlatma Ağırlık programınızı uygularken çalıştırdığınız kas grubunun dinlenmesi ve nabzın normale dönmesi için kas grubunu kasarak aktif dinlenme yapın. Bu süre 1 dakikayı geçmemelidir.

Dambıl ve barlara takılan ağırlıkları mutlaka emniyet mandalı takıp sabitledikten sonra kullanınız.

CLOSE GRIP BENCH PRESS VIDEO İZLE

CLOSE GRIP BENCH PRESS Resimli Detaylı AnlatımEgzersiz Profili
  • Ana Kas Grup: Arka kol - Triceps
  • İkincil kas (lar): Deltoid
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell ve Bench Sehpası
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO Video İzle
  • Yazar M.Özer Çaylı
  • 1.Derece Çalışan Kaslar

    2.Derece Çalışan Kaslar


    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

     


    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi