Close Grip Chin-Up Sırt Hareketi Video Anlatım

Close Grip Chin-Up Sırt Hareketi Video Anlatım

Close Grip Chin-Up Yapılışı; Barfiks barı iki el yan yana ve karşılıklı olarak sıkıca tutulur. Bar ortada kalacak şekilde, gövde,nefes veri-lerek çeneye doğru çekilerek yükseltilir ve nefes alınarak yine alt pozisyona, başlangıç durumuna dönülür. Boy uzamasına yardımcı olan bir harekettir.

Hareket boyunca yukarıya  doğru vücudu çekerken nefes verin, vücudu aşağıya indirirken nefes alın, eğer hareketi yapmakta zorlanırsanız ayaklarınızı bir arkadaşınız tutarak yardım edebilir. Hareket öncesi  30-40 tekrar çok hafif ağırlıkla pulldown yaparak belinizi ve sırt kaslarını iyice ısıtmalısınız. Avuç içi vücuda dönük veya karşıya bakacak şekilde veyahut biribirine bakar şekilde tutuş biçimleri vardır burada önemli olan dar tutuş olmasıdır. Sırt , Pazu , Önkol kaslarını çalıştırır. Pazu için avuçlar vücuda dönük olsun.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;

Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.

Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka  halter kemeri kullanın.

Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.

Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.

İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

Egzersiz Profili

  • CLOSE GRIP CHIN Ana Kas Grup: Sırt
  • İkincil kas (lar): Karın,Omuz,Pazu
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barfix
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    ilkgeriilerison
     
    Sistemler 1 2 3

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi