CHEST PRESS MACHINE Nasıl Yapılır Resimli Anlatım
CHEST PRESS MACHINE Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

CHEST PRESS MACHINE NASIL YAPILIR

CHEST PRESS MACHINE Nasıl Yapılır Resimli Anlatım Türkçe

Özel olarak yapılmış Chest Press Makinası denilen bir cihazda oturarak ve sırt dayalı olarak uygulanır. Aynı bench press uygulaması gibi çalışılır. Burada fark, hareketin makinanın müsaade ettiği sınırlar içinde kalması nedeniyle hareket riski olmayarak, sabit bir düzlem içinde, egzersizi tam yapabilmeyi sağlamaktır.

Tutma barlarının aşağıda tutulması ile alt göğüs, yukarıda tutulması ile üst göğüs ve yanlardan tutulması ile de yan göğüs kasları çalıştırılabilir. 8 tutma kolunun ayarlanabilir olanlarında geçerlidir) . Genelde oturma sehpası ayarlanabilir ve kırılabilir buda alternatif göğüs hareketinin yapılmasını sağlar.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Bir diğer Chest Press Machine düz makinede yani düz sehpası olarak yatılarak yapılan makinede yapılır. Bizim tavsiyemiz düz olan makineyi tercih etmeniz hatta mümkünse kendinden ağırlıklı değilde üzerine ağırlık plakası takılabileni tercih etmeniz. Bunun nedeni bench press hareketindeki sonucu en iyi bu şekilde alabilecek olmanız. Göğüs hareketlerinin kralı Barbell Bench Press olarak geçer. Bu harekete en yakın olarak üzerine plaka takılan machine bench press veya smith machine bench pressolarak anlayabiliriz.

Hatırlatma Ağırlık programınızı uygularken çalıştırdığınız kas grubunun dinlenmesi ve nabzın normale dönmesi için kas grubunu kasarak aktif dinlenme yapın. Bu süre 1 dakikayı geçmemelidir.

Dambıl ve barlara takılan ağırlıkları mutlaka emniyet mandalı takıp sabitledikten sonra kullanınız.

Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin. Ağırlıklar kaldırılırken nefes verin,indirilirken nefes alın. Kısacası zorlanırken nefesinizi tutmayın.

Egzersiz Profili

  • bench press makine Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Bench Press Machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Video : Video İzle
  • Yazan : Özer Çaylı

  • Sistemler 1 2 3

     


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi