Cable Hip Adduction İç Bacak Hareketi

Cable Hip Adduction İç Bacak Hareketi

Cable Hip Adduction İç Bacak Hareketi

Cable Hip Adduction İç Bacak Hareketi nasıl Yapılır?

Ayakta dik durarak sol el belden tutulur sağ ayak bileğine geçirilmiş özel aparata cable crossowers makinesinin alt makarasından gelen halata bağlanır ayağın iç kısmıyla soltarafa doğru nefes vererek çekilebilecek yere kadar çekilir ve sonra yavaşça başlangıç noktasına nefes alarak bırakılır.

Tekrar sayısı bitince diğer ayağa geçilir her iki ayakla hareket bitince 1 dk dinlenilir.

Hareketi yaparken vücut oynamamalıdır.

Cable Hip Adduction (Basen ) Hareketi 4 set ve 15-20 tekrar yapılmalıdır

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Egzersiz Profili

Seated Cable Rowing

  • Ana Kas Grup: Bacak Basen
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Cable crosower machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazar Özer Çaylı
Sistemler 1 2 3


Kaynak :Herkes İçin Spor-Weider Systems Cable Hip Adduction (Basen ) Hareketi

DEADLIFT       önceki     ileri BENCH PRESS
Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki


Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göğüs)
  • Calves (Baldır)
  • ABS (Karın)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sırt)
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliştirme Hareketleri

    2
    2