Cable Hip Adduction İç Bacak Hareketi
Cable Hip Adduction İç Bacak Hareketi Resim url'si:

Cable Hip Adduction İç Bacak Hareketi

Cable Hip Adduction İç Bacak Hareketi nasıl Yapılır?

Ayakta dik durarak sol el belden tutulur sağ ayak bileğine geçirilmiş özel aparata cable crossowers makinesinin alt makarasından gelen halata bağlanır ayağın iç kısmıyla soltarafa doğru nefes vererek çekilebilecek yere kadar çekilir ve sonra yavaşça başlangıç noktasına nefes alarak bırakılır.

Tekrar sayısı bitince diğer ayağa geçilir her iki ayakla hareket bitince 1 dk dinlenilir.

Hareketi yaparken vücut oynamamalıdır.

Cable Hip Adduction (Basen ) Hareketi 4 set ve 15-20 tekrar yapılmalıdır

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Hatırlatma Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

Egzersiz Profili

Seated Cable Rowing

1. Derecede Çalışan Kaslar

2.Derecede Çalışan Kaslar

Squat bacak kaslarını çalıştırır
ilk     ileri    son

Sistemler 1 2 3

 

Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki