CABLE CROSS OVER Göğüs Hareketi Resimli Anlatım

cable crosowers

CABLE CROSS OVER 

CABLE CROSS OVER Göğüs hareketi yapılışı;   Cable Cross Over denilen birçoklu istasyonda uygulanır., İstasyonun her iki tarafında bulunan ve uçlarında ayarlanabilir ağırlık plakaları bulunan tutma kulpları, istasyonun tam ortasında durularak sıkıca kavranır.

Her iki yanda bulunan kulplar, vücut hafifçe öne eğik bir konumda, ortada birleştirilmek üzere ve göğüs kasları sıkıştırılarak, nefes vermek suretiyle çekilir. Ortada birleştirme anında birkaç saniye beklenir ve sonra, her iki kulp, nefes alınarak yavaş ve kontrollü bir şekilde yine başlangıç durumuna, yani baş seviyesine kadar yanlara götürülür. Kulplar ortada çapraz olarak birleştirilirse, göğüs kaslarının iç kısımları etkilenir. Göğüslere şekil ve form kazandıran güzel bir egzersizdir.

Dikkat edilmesi gerekenler; Bir ayağı öne atın ve biraz kırın arkadaki ayak düz olsun, vücut öne doğru biraz eğilmelidir ve eğer ilk tutuş sırasında göğüs kası gerilmiyorsa o zaman göğüs kası gerilene kadar ileriye doğru çıkın. Hareket sırasında kollar aynı açılarla hareket etsin ve dirsekler hfifçe kırık olsun, altta eller birbirine dokunana kadar yanaşmalıdır, tam gövde önünde ve vücuttan 20 cm kadar ileride birleştirilmelidir, kollar gevşetildiğinde ise eller omuz hizasına kadar çıkmalıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Egzersiz Profili

Bel hareketleri
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Omuz,Sırt
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Cable Crossewers Machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Set Ve Tekrar: 4 set 20 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: Çekme ve İtme
  • Experiene Seviye: İleri
  • Video : Video İzle
  • Yazan Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    sırt kasları - sırt anatomisi

    Sistemler 1 2 3

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi