Vücut geliştirme programı resimli videolu anlatımlı

Professional Fitness programı

HAREKETLER VE VIDEO ANLATIM SET 1 SET 2 SET 3 SET 4

1.Gün Hareketleri

Bench Press video İzle 12 12 12 8
Dambıl Press video İzle 12 12 12 10
Dambıl Yana Açış video İzle 12 12 12  
Pullover video İzle 12 12 12  
Barfix video İzle max max max  
Barbell rowing video İzle 12 10 8  
T-Bar Rowing video İzle 12 10 8  
Pulldown video İzle 15 12 10 8
Calf Raise video İzle 20 15 12 10

2Gün Hareketleri

Squat video İzle 15 12 10 8
Language video İzle 10 10 10 10
Leg Extension video İzle 12 10 10 8
Leg Curl video İzle 15 15 12 12
Deadlift video İzle 15 12 10 8
Calf Raise video İzle 20 15 12 10

3.GünHareketleri

Barbell Press video İzle 12 12 10 8
Dumbell Press videoİzle 12 12 12  
Ayakta Açış video İzle 12 12 12  
Eğilerek Açış video İzle 15 12 10  
Barbell Shrugs video İzle 12 12 12 12
Mekik video İzle max max max  
Ters Mekik video İzle max max max  
Crunch video İzle max max max  
Sopa twist vi deoİzle 5 dk      

4.Gün Hareketleri

Barla Pazu video İzle 12 10 8 8
Dumbell Curl video İzle 12 10 8 8
Alna Triceps video İzle 12 10 8 6
Dips video İzle 12 10 8 8
Tek dm. video İzle 12 10 8 8
Bilek video İzle 12 12 12 12
Önkol video İzle 12 10 8 6
Sistemler 1 2 3


 

,