Professional Fitness programı - Vücut Geliştirme Programları

Vücut geliştirme programı resimli videolu anlatımlı , En İyi .Fitness Hareketleri

VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI , BODY BUILDING , FITNESS KAS GELİŞTİRME PROGRAMI RESİMLİ VE VIDEOLU

SİSTEMLER :  1 2 3       f Yorum Yap

HAREKETLER VE VIDEO ANLATIM SET 1 SET 2 SET 3 SET 4

1.Gün Programı Ve Hareketleri

Bench Press 12 12 12 8
Dambbıl Bench Press 12 12 12 10
Dambıl Yana Açış (Fly) 12 12 12  
Pullover dumbbell 8göğüs için) 12 12 12  
Barfix - Chin-Ups max max max  
Barbell rowing 12 10 8  
T-Bar Rowing 12 10 8  
Pulldown Lat - Sırta çekiş 15 12 10 8
Calf Raise video İzle 20 15 12 10

2.Gün Programı Ve Hareketleri

Squat Barbell 15 12 10 8
Language Barbell 10 10 10 10
Leg Extension 12 10 10 8
Leg Curl 15 15 12 12
Deadlift Barbell 15 12 10 8
Calf Raise 20 15 12 10

3.Gün Programı Ve Hareketleri

Barbell Press Oturarak 12 12 10 8
Dumbell Press Oturarak 12 12 12  
Ayakta Açış - Dumbbell raise 12 12 12  
Eğilerek Açış 15 12 10  
Barbell Shrugs - Trapez 12 12 12 12
Mekik - Crunch max max max  
Ters Mekik - Leg Raise max max max  
Crunch Yerde max max max  
Sopa twist - Sağa sola dönme 5 dk      

4.Gün Programı Ve Hareketleri

Barla Pazu - barbell curl 12 10 8 8
Dumbell Curl 12 10 8 8
Alna Triceps - Triceps barbell extension 12 10 8 6
Dips - Paralel bar dipping 12 10 8 8
Tek dm. - One arm dumbbell triceps extension 12 10 8 8
Bilek - wrist curl 12 12 12 12
Önkol - Barbell forearm 12 10 8 6

 

Diğer Vücut geliştirme (Body building)programları

Vücut Geliştirme Programı Kas Grupları Egzersizleri

Tags:»Diğer Vücut geliştirme (Body building)programlarıvücut geliştirme programları,hareket isimleriprogramı,idman programı,idmanı,bodybuilding antrenman,bodybuilding idmanıVİDEO İZLE vücutcu programı,yeni başlayan programı,acemi programı ,ilerii seviye programı

.Hareketleri görmek ve detaylarını yada Türkçe açıklamalarını okumak için linklerin üzerine tıklayınız.

Program 4 günlüktür , eğer daha farklı program istiyorsanız burada açılır menuye tıklayarak sizler için yazmış olduğumuz programlardan seçebilirsiniz .Eğer video program isterseniz Buraya tıklayınız.

Önemli Bilgilendirme

  • Bu Program Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar içindir
  • Hareketlere başlamadan mutlaka kaslarınızı esnetin ve ısıtın,bunu hafif ağırlıklarla yapınız.
  • Antrenman süresi en fazla 1 saat 15 dakika olmalıdır , fazla çalışmak fazla kas yapmak değildir.
  • Antrenman süresinde en az 1-lt su tüketiniz.
  • Antrenmandan 1,5 - 2 saat önce karnınızı doyurun.
  • 1 Öğün yemekte kilo başına 0.5 gr protein tüketmeye özen gösterin.
  • Antrenman sırasında baş dönmesi veya bayılma hissi olursa antrenmanı bırakın ve en yakın eczanede şeker ve tansiyon testi yaptırın.
  • Benzer Yazılar

    FACEBOOK YORUMLAR
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi