Bodybuilding Hacim Yapma Antrenman Programı
Bodybuilding Hacim Yapma Antrenman Programı

Bodybuilding Hacim Yapma Antrenman Programı

Bodybuilding hacim yapmma antrenman programı ; Bu program her zaman çalışmanız gerekmeyen ve yılda 2   ay veya 3 ay kadar  çaalışmanız halinde önemli gelişmeler kaydedeceğiniz bir program. Zaten sürekli kas kütlesi büyütmek vr ağır çalışmak size istediğiniz sonucu vermez. Size sonuç verecek çalışma biçimi kaslarınızı şaşırtmaktır. Onlarara sürekli aynı programı veya aynı hareketleri verirseniz sürantentane deilen şey olur ve artık çalışmaya cevap vermez ve gelişmez olur.

Önemli:

Pazartesi: Göğüs Omuz Arka kol

Göğüs hareketleri
Incline Bench Presses: 2 Set X 8 Tekrar
Dumbbell Bench Press: 2 Set X 8 Tekrar
Incline Dumbbell Fly: 2 Set X 8 Tekrar
Flat Bench Press: 2 Set X 8 Tekrar
Cable Crossovers: 2 Set X 15 Tekrar

Omuz hareketleri
Machine Rear Laterals: 3 Set X 10 Tekrar
Side Laterals Raise: 3 Set X 10 Tekrar
Machine Laterals: 3 Set X 10 Tekrar
Seated Dumbbell Presses: 2 Set X 6 Tekrar

Arka Kol hareketleri
Overhead Tricep Extensions: 3 Set X 12 Tekrar
Lying Tricep Extensions: 3 Set X 12 Tekrar

Karin hareketleri
Crunches: 3 Set X 15 Tekrar

Salı: Bacak Kalf

Bacak hareketleri
Squats: 4 Set X 6-15 Tekrar
Lying Leg Curls: 4 Set X 15 Tekrar
Lunges: 4 Set X 15 Tekrar
Leg Deadlifts: 4 Set X 15 Tekar

Kalf hareketleri
Standing Calf Machine: 4 Set X 15 Tekrar
Seated Calf Raises: 4 Set X 15 Reps

Karın hareketleri
Crunches: 3 Set X 15 Tekrar

Çarşamba: Dinlenme

Perşembe: Sırt Biceps

Sırt hareketleri
Barbell Rows: 3 Set X 6-8 Tekrar
Dumbbell Rows: 3 Set X 8 Tekrar
Seated Cable Rows: 3 Set X 10 Tekrar
Chins: 3 Set x Maksimum
Deadlifts: 2 Set X 6-8 Tekrar
Shrugs: 4 Set X 15 Tekrar

Biceps hareketleri
Preacher Curls: 3 Set X 8 Tekrar
Seated Dumbbell Curls: 3 Set X 8 Tekrar

Karin hareketleri:
Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar

Cuma: Dinlenme

Cumartesi: Baştan Tekrar

Pazar: Dinlenme

Bu programda esneme yapılabilir programda günler geçtikçe set tekrar ve hareket çeşitleri değişebilir.

Yüksek ağırlıklar yapılırken mutlaka yardım almalısınız.

Tags : Dumbbell pullower barbbell bench press incline dumbbell press incline bench press butterfly peck deckdecline barbell press decline fly göğüs yana açış

Vücut geliştirme hacim programı

Sistemler 1 2 3


 

Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi