MATARAZZO CABLE CURL NASIL YAPILIR Resimli MATARAZZO CURL NASIL YAPILIR Resimli Anlatım

 

MATARAZZO CURL NASIL YAPILIR Resimli Anlatım

MATARAZZO CURL NASIL YAPILIR Resimli Anlatım ve Türkçe açıklama.

Matarazzo Curl : Skot Curl Sehpası Cable Crossover makinesine 1 metre yaklaştırılır .Makinenin aparatı aşağı indirilir ve Düz Kısa Bar takılır.Bir partner yardımıyla aparat alınır ve aynen skot curl yapılış tekniği kullanılı Bar yukarı çekilirken nefes verilir aşağı indirirken nefes alınır.Hareketi barla yapılan hareketlerden biraz daha yavaş ritmde yapmak gerkmektedir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersizi yaparken her set için bir plaka yani 5 kg kadar arttırın bu şekilde daha etkili olur.Örneğin 1.sette 10 kg ile 15 tekrar yapın vo son sette 25 kg ile 6 tekrara kadar düşün.Bu tabiki örnekti ağrlığı kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

Hatırlatma

1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

MATARAZZO CURL NASIL YAPILIR- Pazu Hareketleri

Egzersiz ProfiliSIDE LATERAL RAISE MACHINE

  • Ana Kas Grup: Pazu
  • İkincil kas (lar): Önkol,
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Cable preacher Curl
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize Sorunuz)
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç  
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    biceps muscle anatomy
    ilkilerison
     
    Sistemler 1 2 3

     

     

    Önceki 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Sonraki