Bent Over Dumbbell Concentration Curl Video Anlatım

Dumbbell Concentration Curl Tekniği Pazu Hareketi Resimli Anlatım Türkçe

Bent Over Dumbbell Concentration Curl

Resimli Anlatım ; Ayakta duruş pozisyonunda, öne eğilerek, boşta kalan el ile Bench'in kenarına tutunulur. Avuç içi yukarı bakacak şekilde kavranan Dumbbell, dirsek boşta ve hareket boyunca sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek omuza doğru kaldırılır, tekrar nefes alınarak aşağıya, başlangıç durumuna indirilir ve yere değdirilmeden harekete devam edilir. Biceps kasının alt uçlarını şekillendiren ve onu yükselten bir egzersizdir.

Dikkat edilmesi gereken noktalar; Ayakta yapılan bu hareket dizler kırık ve dambıl bacak içinden omuza doğru kaldırılmalıdır. Diğer el dize dayayarak vücudun dengesi sağlanmaalıdır aynı zamanda bu el dize dayayınca bel ağrısı oluşmasınıda engellersiniz. Her iki el bitince 1 set bitmiş olur. Dambılı kaldırırken dirseğin dizden kaymasını engelleyin yada dirsekler boşta yaparsanız dirseklerin oynamasını engelleyin.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Egzersiz Profili

triceps-arkakol
  • Ana Kas Grup: Biceps-Pazu
  • İkincil kas (lar): Önkol
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

1.Derecede Çalışan Kaslar

2.Derecede Çalışan Kaslar

biceps muscle anatomy
ilkileriilerison
 



Sistemler 1 2 3

 

Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi