BENT OVER BAR TWISTING - Bel hareketi resimli

BENT OVER BAR TWISTING - Bel hareketi resimli

BENT OVER BAR TWISTING nasıl yapılır anlatım;

Omuzların arkasına ve boynun en alt noktasına temas edecek şekilde bir bar yada sopa alınır ve sıkıca kavranır. Dizler hafifçe kırık ve bacak açıklığı omuz genişliği kadar bir mesafe ile sabit durularak öne eğilinir. Sağa ve sola kontrollü ve ritmik olarak dönmek suretiyle hareket uygulanır.

Dikkat edilecek husus; her iki tarafa eşit dönüş yapmak ve hareket sırasında gövdenin yere paralelliğini korumaktır

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma

Genellikle bir set ortalama 8-15 tekrardan oluşur ve her kas grubuna 2 ya da 3 set yeterlidir.Kas grubuna yönelik olarak 2-3 ayrı hareketle yapılan setler günlük antrenman için idealdir.

Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Hareket Analizi

  • deadlift egzersiziHareket Grubu : Bel hareketi
  • Çalışan Kaslar : bel ve karın kasları
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Barbell
  • Kuvvet Tipi: Çekme - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 50 tekrar ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı

1. Derecede Çalışan Kaslar

2.Derecede Çalışan Kaslar

göğüs kası geliştirme
ilk   geri   ileri    son
 

Sistemler 1 2 3

 

Önceki 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Sonraki