Barbell Pullower Tekniği Nasıl Yapılır?


Barbell Pullower Tekniği

Barbell Pullower Tekniği Nasıl Yapılır? :Düz bir sıra üzerine , baş ense kısmından hafifçe arkaya sarkacak şe-kilde uzanılır. Baş arkasında ve yerde bulunan Barbell iki el ile avuç içleri yukarıya bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha dar pozisyonda tutulur. Dirsekler kırık konumda nefes verilerek, başa teğet geçecek şekilde göğse doğru çekilir ve nefes alınarak yine en alt noktaya indirilir ve yere değdirilmeden devam edilir. Nefes kapasitesini arttıran ve yetişme çağındaki gençlerin boyunun uzamasına yardımcı olan bir egzersizdir.

Hareketi yaparken kalça oynamamlıdır ve barbel son noktaya kadar indirilmelidir.

Egzersiz Profili

  • r Göğüs
  • İkincil kas (lar): Kanat-Sırt
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell,Bench
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı
  • Önemli :

    Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

    Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

    Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

    Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

    Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

    Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

    Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

    Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

    Haftalık antrenman 3 - 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

    not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar....

     



    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
  • Benzer Yazılar

  • push upBarbell Bench Press video izle
  • REAR DELTOID MACHINEYer Silme Hareketi (sürünme)
  • SIDE LATERAL RAISE MACHINE Cable Bench Press Hareketi açıklama
  • CLOSE GRIP CHINDecline barbell pullover hareketi
  • DUMBBELL AND BARBELL SHRUGIncline Cable Flyes (Göğüs Hareketi)
  • sit upDumbbell Fly (Göğüs Geliştirme)
  • arkakol-makine tricepsParallel bar Dip Hareketi
  • İri tricepslerBench Press Machine Hareketi
  • pec decFront Raise And Pullover
  • biceps curlGöğüs Hareketleri Nelerdir?
  • Vücut geliştirme fotoğraflarıFotoğraf Galerisi

  •  
        eurostargym.com adsense gizlilik politikasi