Barbell Pullower Tekniği Nasıl Yapılır? Resimli Anlatım

Barbell Pullower Tekniği Nasıl Yapılır? Resimli Anlatım


Barbell Pullower Tekniği Nasıl Yapılır? Resimli Anlatım

Barbell Pullower Tekniği Nasıl Yapılır? :

Düz bir bench (sehpa) üzerine , baş ense kısmından hafifçe arkaya sarkacak şe-kilde uzanılır.

Baş arkasında ve yerde bulunan Barbell iki el ile avuç içleri yukarıya bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha dar pozisyonda tutulur. Dirsekler kırık konumda nefes verilerek, başa teğet geçecek şekilde göğse doğru çekilir ve nefes alınarak yine en alt noktaya indirilir ve yere değdirilmeden devam edilir. Nefes kapasitesini arttıran ve yetişme çağındaki gençlerin boyunun uzamasına yardımcı olan bir egzersizdir.

Hareketi yaparken kalça oynamamlıdır ve barbel son noktaya kadar indirilmelidir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Egzersiz Profili

  • r Göğüs
  • İkincil kas (lar): Kanat-Sırt
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell,Bench
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    sırt kasları - sırt anatomisi

     

     

     


    Tags :Incl.ne Dumbbell Bench Press incline press bench press barbell bench press dumbbell bench press decline bench p
    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi