BARBELL PULLOVER HAREKETİ Resimli Anlarım

Barbell Pullower Tekniği Nasıl Yapılır? : Res,ml, anlatım Türkçe.

Düz bir bench (sehpa) üzerine , baş ense kısmından hafifçe arkaya sarkacak şe-kilde uzanılır.

Baş arkasında ve yerde bulunan Barbell iki el ile avuç içleri yukarıya bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha dar pozisyonda tutulur. Dirsekler kırık konumda nefes verilerek, başa teğet geçecek şekilde göğse doğru çekilir ve nefes alınarak yine en alt noktaya indirilir ve yere değdirilmeden devam edilir. Nefes kapasitesini arttıran ve yetişme çağındaki gençlerin boyunun uzamasına yardımcı olan bir egzersizdir.

Hareketi yaparken kalça oynamamlıdır ve barbel son noktaya kadar indirilmelidir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma ;Dambıl ve barlara takılan ağırlıkları mutlaka emniyet mandalı takıp sabitledikten sonra kullanınız.

Kapasitenizi aşan aşırı ağırlıklarla çalışmayınız.

Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize ise warm-up setler ile ( hafif kilo ile 15-20 tekrarlar ) başlayın.

BARBELL PULLOVER HAREKETİ VIDEO İZLE

Egzersiz Profili

BARBELL PULLOVER HAREKETİ VIDEO İZLE
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Kanat- Sırt
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell,Bench
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi
     

    Sistemler 1 2 3

     



    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi