Barbell Curl Tekniği Detaylı Anlatım Video İzle

Barbell Curl Tekniği Detaylı Anlatım

Barbell Curl Tekniği Detaylı anlatım Video İzle

Ayakta duruş pozisonunda barbell omuz genişliğinde iki el avuç içi yukarı bakacak biçimde tutulur ve bir ayak hafif önde olmalıdır bu vücudun daha sağlam durmasını sağlar.

Nefes vererek göğüs hizasına kadar kaldırılır ve nees alarak başladığımız noktaya kaldırış hızından daha yavaş indirilir.

Dikkat etmeniz gereken detay barı yukarı kaldırıp indirirken diresk oynamamalı yani geriye doğru ve yanlara doğru kaçmamlıdır bu şekilde egzersizin daha etkili olması sağlanır. Ayaklar biraz açık olsun , bu şekilde hareketi daha güçlü yapabilirsiniz. Başparmak dışarıda diğer parmakların yanında olsun bu hareketin pazulara daha iyi binmesini ve çalıştırmasını sağlar ve pazu kasının vücut dışına bakan bölümleri oldukça iyi çalışır.. Ve bu çok  önemliGenelde biceps kaslarının istediği gibi çalıştıramadığını söyleyen ço insana rastladım ve bunun çözümünü şu şeklde bulduk. Ağırlığa yüklenmeye başladığınızda dirsekleri biraz vücudun arkasına doğru çekin ve inanılmaz sonuçlar alacağınızı garanti ederim.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Egzersiz Profili

BARBELL CURLS
  • Ana Kas Grup: Pazu
  • İkincil kas (lar): Önkol
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1.Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    biceps muscle anatomy


    Sistemler 1 2 3

     


     

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi