Arm Curl Machine Tekniği Nasıl Yapılır?

arm curl

Arm Curl Machine Tekniği Nasıl Yapılır?

Arm Curl Machine Tekniği Nasıl Yapılır?.Bu hareket için dizayn edilmiş ve çok özel bir hareket açısı sağlayan ve"Arm Curl Machine denilen bir cihazda uygulanır. Biceps kaslarının özel olarak çalıştırılmasını mümkün kılan ve dirseklerin hareketli bir platforma yerleştirilerek çok verimli kasılmasın) sağlayan bir harekettir.

Makinanın oturma platformuna oturularak, özel olarak düzenlenmiş hareketli dirsek dayama platformuna dayanılır ve ellerle yine özel bir tutma barı ile bar kavranarak yukarıya doğru, nefes verilerek omuzlara yakınlaşıncaya kadar çekilir ve tekrar nefes alınarak, biceps kasları tamamen düzelinceye kadar aşağıya indirilir. a kaçmamasına dikkat edilmelidir.

Hareketi yaparken dirseklerinizi ve omuzlarınızı oynatmamaya çalışın hareket böyle yapılırsa daha etkili olur.

İstenilen sayıda tekraru yapın ve hareketi tamamlayın.

Hareket Analizi

Hareket Grubu : Pazu
Çalışan Kaslar : Biceps,forearm
Cinsiyet : Erkek - Kadın
Seviye : , Orta , İleri
Ekipman : Arm curl machine
Kuvvet Tipi: Çekme -
Egzersiz Türü : Güç
Set ve tekrar : 4 x 10-15
Haftalık Gün : 1-2 gün
Yazar : Özer Çaylı Ekleyen : Fitness Hareketleri

 

 

Etiketler: , , , , , ,: , , , , , , ,
Sistemler 1 2 3

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 - 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar....

Benzer Hareketler

Dorian Yates Bacak hareketleriL Sit Chin Up Pazu hareketi tekniği

L Sit Chin Up Pazu hareketi nasıl yapılır?

Hammer Preacher Curl Tekniği

Hammer Preacher Curl Tekniği Video açıklama

EZ-Bar Curls Tekniği

Ez-Bar Curls Biceps Curl Tekniği Yapılışı

arm curl ARM CURL MACHINE

Arm curl pazu geliştirme hareketi Video

Dumbbell Spider Curl Tekniği

Dumbbell Spider Curl tekniği nasıl yapılır?

Alternate Biceps Curl Hareketi

Alternate Biceps curl hareketi nasıl yapılır?

arm curl ARM CURL MACHINE

Dorian Yates bacak harketi uygulaması

bacak egzersizleriLeg Press Hareketi Tekniği

Leg Press Hareketi Nasıl Yapılır?

barbell lungeBarbell Lunge Hareketi

Serdar Aktolga vücut geliştirme programı ve

 

Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
eurostargym.com adsense gizlilik politikasi