TRICEPS PUSH DOWN NASIL YAPILIR 

LONG CABLE TRICEPS EXTENSIONİzle

TRICEPS PUSH DOWN NASIL YAPILIR

Triceps Pushdown hareketi nasıl yapılr?

Station adı verilen makinada yapılır.Eller arasında 20 cm mesafe kalacak şekilde ve ellerin iç kısımlsrı yere bakacak şekilde bar kavranır.Dirsekler vücuda sabit halde omuzla 90 derece acı yapacak şekilde ,eller bacaklara dokunana kadar nefes vererek aşağı doğru itilir ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülür.Kırık bar veya özel iplede uygulanabilir.yle kendiniz

Hareketi uygulama sırasında dirsekler sabit kalmalıdır mümkünse vücuda yapıştırın ve öyle jalsın ve mutlaka bir adım önde diğer ayak arkada olsun, hareketi yaparken öne doğru eğilerekde yapabilirsiniz hangisi size uygunsa deneme yanılma  yöntemikeşvedin çünkü her vücut kas yapısı başkadır birine çok etki eden uygulama size iyi etki etmeyebilir..

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir

Hatırlatma :Altın kural bütün antrenman ve çalışma süresince; vazgeçmeden, ertelemeden çalışın.Prensipli ,düzenli ve hırslı çalışmak vücut geliştirme'nin temel kurallarındandır.

Egzersiz Profili

  • üst göğüs yana açışAna Kas Grup: Arkakol (Triceps)
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Pushdown Machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO Video İzle
  • Yazar M.Özer Çaylı

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
    ilk   geri   ileri    son

    Sistemler 1 2 3
    Önceki 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Sonraki

    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göðüs)
  • Calves (Baldýr)
  • ABS (Karýn)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sýrt)
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliþtirme Hareketleri