CLOSE GRIP BENCH PRESS Şöyle Yapılır

CLOSE GRIP BENCH PRESS Şöyle Yapılır

CLOSE GRIP BENCH PRESS şöyle yapılır resimli anlatım.

Normal Bench Press pozisyonunda sıraya yatılır. İki el arasında 15-20 cm.lik bir mesafe ile, özel askılığında bulunan veya bir partnerin verdiği Barbell sıkıca kavranır. Ayaklar her iki yanda ve dengeli olarak yerdedir. İki el ile eşit aralıkla yukarıda tutulan

Barbell, dirsekler dışarıya doğru hareketle , göğüse doğru indirilir. Sonra nefes verilerek dirsekler düzelinceye kadar yukarıya göz seviyesine kaldırılır.

Bu esnada Triceps kasları hiç gevşetilmez ve gerginlik hareket sonuna kadar devam ettirilir. Eller arasındaki tutuş mesafeleri değiştirildiğinde, triceps kaslarının değişik açılardan çalışması sağlanır.  

Dirsekler yanlara doğru açılmamalıdır öylede yapılabilir ama bu size zamn kaybından başka birşey değildir.Dirsekler uygulama sırasında karın yanlarına doğru vücuda sürünerek inip kalkmalıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Başlangıç Seviyesi Orta Seviye ve İlerlemiş Vücutcular için hazırlanan programları takip etmeleri gerekiyor, verilen programların dışına çıkmayın size fayda yerine zarar verir.

Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak. arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. ( Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz )

Dambıl ve barlara takılan ağırlıkları mutlaka emniyet mandalı takıp sabitledikten sonra kullanınız.

CLOSE GRIP BENCH PRESS

Egzersiz Profili

Bel hareketleri
  • Ana Kas Grup: Arka kol - Triceps
  • İkincil kas (lar): Deltoid
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Barbell ve Bench Sehpası
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO Video İzle
  • Yazar M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
    ilk   geri   ileri    son

     

    Sistemler 1 2 3