One Arm Dumbbell Triceps Extension Resimli Anlatım

One arm dumbbell triceps extensşon hareketi bench sehpasına oturularakda yapılabilir ,bu durumda boşta olan elinizi sehpanın kenarından tutun bu şekilde daha etkili olur.Oturarak yapılan egzersşzde vücut daha az oynadığı için ayakta yapılana göre daha zor ve daha etkilidir.ONE ARM DUMBELL TRİCEPS  EXTENSION

ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION  Resimli Anlatım

Ayakta durarak tek elle kavranan dambıl ,dirsek başa paralel kalacak şekilde sırta doğru indirilir.Nefes alınarak dirsekler oynamadan ve düzelinceye kadar kaldırılır.Kollar dönüşümlü çalışmalıdır.

One arm dumbbell triceps extensşon hareketi bench sehpasına oturularakda yapılabilir ,bu durumda boşta olan elinizi sehpanın kenarından tutun bu şekilde daha etkili olur.Oturarak yapılan egzersşzde vücut daha az oynadığı için ayakta yapılana göre daha zor ve daha etkilidir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Başlangıç Seviyesi Orta Seviye ve İlerlemiş Vücutcular için hazırlanan programları takip etmeleri gerekiyor, verilen programların dışına çıkmayın size fayda yerine zarar verir.

Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını öğremnin,Vücut geliştirme sporun ait terminolojiyi ( bu spora ait terimlerin tümü )öğrenin, egzersizlerin doğru ve püf noktalarına dikkat edin.

ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION

Egzersiz Profili

Bel hareketleri
  • Ana Kas Grup: Arka kol - Triceps
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    ilk   geri   ileri    son
    Sistemler 1 2 3