Cable triceps extension tekniği nasıl yapılır Resimli

Cable triceps extension tekniği nasıl yapılır Resimli

Cable triceps extension tekniği nasıl yapılır Resimli Türkçe

Cable triceps extension tekniği nasıl yapılır Resimli;Cable crossower denilen makine önünde ters durarak halat ucuna takılmış özel kalın halat iki elle tutularak vücudumuz makineden 1 mt kadar öne eğilerk harekete başlıyoruz .Bu arada bir ayak vücudu dengelemek için yarım metre öne etılır .Hareket beşlengıcında dirsekler kırıktır ve yavaşça nefes vererek başın ön tarafında dirsekler düzelene kadar itilir,yavaşça nefes alarak tekrar dirsekler 90C kırılana kadar kontrollü olarak bırakılır.

Hareketi yaparken dirsekler oynamamalıdır.

Hareketi 4 set ve 10 tekrar ve haftada 1 gün çalışınız

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma  Genellikle bir set ortalama 8-15 tekrardan oluşur ve her kas grubuna 2 ya da 3 set yeterlidir.Kas grubuna yönelik olarak 2-3 ayrı hareketle yapılan setler günlük antrenman için idealdir.

Kaslarınızı geliştirirken zihinsel ve ruhsal gelişmeye önem verin ve bunun için yönelik çabalayın . Bodybuilding yapan kişilerde olan soğukkanlılık, sabır,keskin zeka ve karar alırken tartma ve kararlılıkla uygulama , ,duygusal denge ,pozitif görüşe sahip olma,kendine mutlak güven gibi önemli özelliklere sahip olarak kaslarınızın büyümesine yardımcı olur.

Egzersiz Profiliüst göğüs yana açış

  • Ana Kas Grup: Arkakol (Triceps)
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Pushdovn Machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

     

    ilk   geri   ileri    son

    Tags : Dumbbell Triceps Barbell Triceps Triceps Hareketleri Makinede Triceps Dips Pushdown Close Grip Bench Press Machine Dip Bench Dips Cable Triceps Extension One Arm Triceps Extension Triceps Mlitary Press

    Sistemler 1 2 3

    ICEPS REAR RAISE TRICEPS PARALEL BAR DIPS

     

    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi